面对微粒贷逾期4天后催收提出的全额结清要求及约谈家人朋友的情况，可以采取以下几步来妥善解决：
- 及时沟通：首先，保持冷静，主动与微粒贷的客服或催收部门联系，说明自己的实际情况和还款困难的原因。表明自己愿意还款的态度，并请求给予一定的宽限期或制定新的还款计划。
- 了解政策：询问清楚微粒贷关于逾期还款的具体政策，包括是否有逾期罚款、滞纳金及是否真的会立即采取约谈家人朋友的措施。同时确认催收员提出的要求是否符合微粒贷的正式流程。
- 提出解决方案：根据自身财务状况，提出一个切实可行的还款方案。比如，你可以请求分期偿还逾期款项，或是先偿还部分款项以显示诚意，并承诺在某一时间内还清剩余款项。
- 书面记录：无论是电话沟通还是面对面交流，尽量保留沟通记录，如通话录音、短信或邮件往来，以备不时之需。这些记录可以在日后作为沟通证据，防止误解或过度催收。
- 法律咨询：如果催收方使用了威胁、侮辱等不当手段，或提出的条件超出了法律规定，可以咨询法律专业人士，了解自己的权益，并在必要时采取法律手段保护自己。
- 避免进一步逾期：尽力避免逾期情况继续恶化，即使不能一次性结清，也要尽量按达成的新协议还款，以减少后续的利息和罚款，同时也减少对个人信用的影响。
- 信用修复：在还清款项后，关注自己的信用报告，确保逾期记录被正确更新。如果有误，及时向征信机构提出异议申诉，修复个人信用。
记住，与金融机构保持开放、诚实的沟通是解决问题的关键，同时了解并维护自己的合法权益。
